Técnicas de Respiración para la Salud Mental y Física

Salud y Bienestar

Original price was: $3,000.00.Current price is: $1,998.00.

Descripción del Curso

“Bases de la Nutrición para Atletas” es un curso diseñado para que cualquier deportista —desde principiantes hasta avanzados— aprenda a nutrir su cuerpo de forma efectiva y maximice su rendimiento. Conoce cómo estructurar una dieta balanceada, los nutrientes esenciales para el ejercicio y los errores comunes en la alimentación deportiva.

¿Qué aprenderás en el curso?

¿Quieres mejorar tu fuerza y resistencia sin complicarte con rutinas complejas? Con el curso de Entrenamiento Funcional para Principiantes aprenderás los fundamentos del entrenamiento funcional desde cero, dominando los movimientos esenciales que te ayudarán a moverte mejor en tu vida diaria y a obtener un cuerpo más fuerte y flexible.

En este curso, cubriremos:

Técnicas adecuadas de ejecución y postura para evitar lesiones.
Ejercicios que involucran todo el cuerpo, sin necesidad de equipo complicado.
Rutinas de fuerza y resistencia adaptadas a principiantes, y una introducción al entrenamiento cardiovascular funcional.
Planes semanales y ejercicios guiados para ayudarte a progresar de forma constante y segura.

Transforma tu forma de entrenar y descubre cómo el movimiento funcional puede mejorar tu vida.

Cursos que lo componen

Introducción al Entrenamiento Funcional
Bases de la Movilidad y Flexibilidad
Técnicas de Ejecución Correcta
Desarrollo de Fuerza en el Entrenamiento Funcional

¿Para quién es este curso?

Este curso es ideal para personas que:

Quieren mejorar su condición física y aprender a moverse mejor.
No tienen experiencia previa en entrenamiento funcional.
Buscan rutinas que puedan realizar en casa o con equipamiento básico.
Desean mejorar su postura y prevenir lesiones.
Buscan una forma de ejercicio que sea efectiva y fácil de integrar en su vida diaria.

Beneficios clave del curso

Mejora de la condición física general: Aumenta tu fuerza, flexibilidad y resistencia.
Movimientos aplicables a la vida diaria: Ejercicios que facilitan tus actividades cotidianas.
Entrenamiento accesible y seguro: Progresiones diseñadas para principiantes, con apoyo en cada paso.
Prevención de lesiones: Técnicas para entrenar de manera segura y cuidar tu cuerpo.
Motivación y constancia: Planes de entrenamiento y seguimientos que te ayudarán a mantener el ritmo.

Contenido del curso

Introducción al entrenamiento funcional y sus beneficios.
Movilidad y flexibilidad para mejorar tu rango de movimiento.
Ejercicios básicos y técnica de ejecución correcta.
Entrenamiento de fuerza y circuitos funcionales.
Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
Recuperación y prevención de lesiones para un entrenamiento seguro.
Planificación semanal para construir tu propio programa a largo plazo.

Temario

Temario: Bases de la Nutrición para Atletas

Módulo 1: Introducción a la Nutrición Deportiva

¿Qué es la nutrición deportiva?: Conceptos clave y su importancia en el rendimiento.
Principios básicos de la alimentación saludable para deportistas.
Evaluación inicial: Estado físico y hábitos alimenticios.
Objetivos individuales: Cómo definir metas de nutrición según el tipo de deporte y necesidades personales.

Módulo 2: Macronutrientes Esenciales en el Deporte

Carbohidratos: Su rol en la energía y rendimiento. Tipos de carbohidratos y sus fuentes.
Proteínas: Importancia en la recuperación y desarrollo muscular. Fuentes de proteínas y recomendaciones para atletas.
Grasas: Su papel en la salud y energía de larga duración. Fuentes saludables y estrategias para consumirlas adecuadamente.
Calcular las proporciones adecuadas: Cómo adaptar los macronutrientes según la intensidad y frecuencia del entrenamiento.

Módulo 3: Micronutrientes y Suplementación

Vitaminas y minerales: Funciones esenciales en el rendimiento y la recuperación.
Micronutrientes clave para deportistas: Hierro, calcio, magnesio, zinc, vitaminas del complejo B, entre otros.
Principios de suplementación: ¿Cuándo es necesario suplementar y cuándo no?
Uso responsable de suplementos: Suplementos comunes, beneficios y precauciones.

Módulo 4: Hidratación y Rendimiento

Importancia de la hidratación en el deporte: Efectos de la deshidratación en el rendimiento.
Requerimientos de líquidos: Cuánta agua necesita un atleta según su actividad.
Electrolitos y bebidas deportivas: Cuándo y cómo usarlas adecuadamente.
Plan de hidratación personalizado: Cómo estructurar la ingesta de líquidos en base al entrenamiento y condiciones ambientales.

Módulo 5: Nutrición Pre y Post-Entrenamiento

Comidas antes del entrenamiento: Qué, cuándo y cuánto comer para maximizar el rendimiento.
Post-entrenamiento: Cómo optimizar la recuperación con los nutrientes adecuados.
Ventana anabólica: Aprovechar el momento óptimo para la recuperación muscular.
Planificación de snacks y comidas estratégicas para diferentes tipos de entrenamiento.

Módulo 6: Estrategias de Nutrición para Competencias

Dieta de preparación para la competencia: Adaptación de la alimentación en las semanas previas.
Nutrición en el día de la competencia: Qué y cuándo comer para el máximo rendimiento.
Estrategias de hidratación y recuperación durante la competencia.
Manejo de emergencias nutricionales: Soluciones para calambres, fatiga y problemas gastrointestinales.

Módulo 7: Planificación de Menús y Hábitos de Alimentación

Cómo planificar una semana de alimentación balanceada para atletas.
Periodización de la nutrición: Adaptar la dieta a las fases del entrenamiento (temporada baja, pre-competencia, competencia).
Lectura de etiquetas y selección de alimentos: Tips para elegir alimentos saludables y funcionales.
Consejos prácticos para preparar comidas y snacks saludables.

Módulo 8: Adaptación de la Nutrición a las Necesidades Individuales

Diferencias en necesidades nutricionales según el tipo de deporte: Fuerza, resistencia, velocidad.
Nutrición para atletas con restricciones dietéticas: Vegetarianismo, veganismo y alergias.
Consejos para mantener una alimentación equilibrada en horarios complicados o viajes.
Evaluación final y asesoría para continuar el plan nutricional a largo plazo.