Entrenamiento de Velocidad y Agilidad para Deportes de Competencia

Entrenamiento y Condición Física

El precio original era: $3,000.00.El precio actual es: $1,998.00.

Descripción del Curso

Este curso de Entrenamiento Funcional para Principiantes está diseñado para ayudarte a desarrollar fuerza, movilidad y resistencia con ejercicios adaptados a la vida real. Aprende a moverte mejor, a prevenir lesiones y a crear una base sólida para una vida activa. Ideal para quienes desean mejorar su condición física desde cero, con una metodología segura, progresiva y efectiva.

¿Qué aprenderás en el curso?

¿Quieres mejorar tu fuerza y resistencia sin complicarte con rutinas complejas? Con el curso de Entrenamiento Funcional para Principiantes aprenderás los fundamentos del entrenamiento funcional desde cero, dominando los movimientos esenciales que te ayudarán a moverte mejor en tu vida diaria y a obtener un cuerpo más fuerte y flexible.

En este curso, cubriremos:

  • Técnicas adecuadas de ejecución y postura para evitar lesiones.
  • Ejercicios que involucran todo el cuerpo, sin necesidad de equipo complicado.
  • Rutinas de fuerza y resistencia adaptadas a principiantes, y una introducción al entrenamiento cardiovascular funcional.
  • Planes semanales y ejercicios guiados para ayudarte a progresar de forma constante y segura.

Transforma tu forma de entrenar y descubre cómo el movimiento funcional puede mejorar tu vida.

Cursos que lo componen

  • Introducción al Entrenamiento Funcional
  • Bases de la Movilidad y Flexibilidad
  • Técnicas de Ejecución Correcta
  • Desarrollo de Fuerza en el Entrenamiento Funcional

¿Para quién es este curso?

Este curso es ideal para personas que:

  • Quieren mejorar su condición física y aprender a moverse mejor.
  • No tienen experiencia previa en entrenamiento funcional.
  • Buscan rutinas que puedan realizar en casa o con equipamiento básico.
  • Desean mejorar su postura y prevenir lesiones.
  • Buscan una forma de ejercicio que sea efectiva y fácil de integrar en su vida diaria.

Beneficios clave del curso

  • Mejora de la condición física general: Aumenta tu fuerza, flexibilidad y resistencia.
  • Movimientos aplicables a la vida diaria: Ejercicios que facilitan tus actividades cotidianas.
  • Entrenamiento accesible y seguro: Progresiones diseñadas para principiantes, con apoyo en cada paso.
  • Prevención de lesiones: Técnicas para entrenar de manera segura y cuidar tu cuerpo.
  • Motivación y constancia: Planes de entrenamiento y seguimientos que te ayudarán a mantener el ritmo.

Contenido del curso

  1. Introducción al entrenamiento funcional y sus beneficios.
  2. Movilidad y flexibilidad para mejorar tu rango de movimiento.
  3. Ejercicios básicos y técnica de ejecución correcta.
  4. Entrenamiento de fuerza y circuitos funcionales.
  5. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
  6. Recuperación y prevención de lesiones para un entrenamiento seguro.
  7. Planificación semanal para construir tu propio programa a largo plazo.

Temario

Temario: Entrenamiento Funcional para Principiantes

Módulo 1: Introducción al Entrenamiento Funcional

  • Objetivos del entrenamiento funcional: ¿Qué es y para qué sirve?
  • Beneficios y aplicaciones: Cómo impacta en la vida diaria y en el rendimiento deportivo.
  • Análisis del movimiento funcional: Movimientos básicos como empujar, jalar, rotar, levantar y saltar.
  • Evaluación de condición física inicial: Herramientas y pruebas básicas para medir el estado físico del alumno.

Módulo 2: Bases de la Movilidad y Flexibilidad

  • Principios de movilidad y su importancia en el entrenamiento.
  • Ejercicios de movilidad articular: Hombros, cadera, rodillas y columna.
  • Estiramientos dinámicos y estáticos: Técnicas adecuadas para prevenir lesiones.
  • Activación muscular: Introducción a la activación de los músculos principales antes de cada sesión.

Módulo 3: Técnicas de Ejecución Correcta

  • Dominando los movimientos básicos:
    • Sentadillas
    • Estocadas
    • Flexiones de brazos
    • Plancha
  • Errores comunes y cómo corregirlos.
  • Progresiones y regresiones: Adaptando los movimientos al nivel de cada participante.
  • Control postural: Cómo mantener una postura adecuada durante el ejercicio.

Módulo 4: Desarrollo de Fuerza en el Entrenamiento Funcional

  • Introducción a los ejercicios con peso corporal: La importancia de la fuerza en el entrenamiento funcional.
  • Circuitos básicos de fuerza:
    • Circuito de tren superior (brazos, espalda)
    • Circuito de tren inferior (piernas, glúteos)
    • Núcleo y abdomen.
  • Uso de implementos básicos: Bandas elásticas, kettlebells y mancuernas ligeras.
  • Progresión de cargas y repeticiones: Introducción a la sobrecarga progresiva.

Módulo 5: Entrenamiento en Circuito

  • Estructura de un circuito funcional: ¿Qué es y cómo funciona?
  • Ejercicios en circuito de resistencia: Entrenamiento de resistencia cardiovascular.
  • Intervalos y tiempos de recuperación: Introducción al entrenamiento por intervalos.
  • Ejemplo de circuitos básicos: Diseño de un circuito personalizado para cada participante.

Módulo 6: Técnicas de Entrenamiento Cardio-Funcional

  • Principios del entrenamiento cardiovascular: Beneficios para la salud y el rendimiento.
  • Ejercicios de alta intensidad y bajo impacto: Técnicas para principiantes.
  • Alternativas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
  • Entrenamientos funcionales de bajo impacto para mejorar la capacidad cardiovascular sin riesgo de lesión.

Módulo 7: Recuperación y Prevención de Lesiones

  • Importancia del descanso y la recuperación muscular.
  • Técnicas de recuperación activa: Foam rolling, estiramientos de enfriamiento, etc.
  • Prevención de lesiones: Cómo evitar el sobreentrenamiento y las malas posturas.
  • Autocuidado: Hidratación, descanso, y técnicas de relajación.

Módulo 8: Diseño de un Plan de Entrenamiento Funcional

  • Cómo estructurar un plan semanal: Creación de un plan personal de entrenamiento funcional.
  • Mezcla de ejercicios de fuerza, movilidad y cardio.
  • Ejemplo de plan de 4 semanas para principiantes.
  • Ajustes de intensidad y variaciones: Cómo seguir progresando después del curso.

Módulo 9: Hábitos de Vida Saludables

  • Nutrición básica para el entrenamiento funcional: Qué comer antes y después de entrenar.
  • Importancia del sueño y la hidratación en el rendimiento.
  • Manejo del estrés: Cómo el estrés afecta el rendimiento físico.
  • Consejos para integrar el entrenamiento funcional en la vida diaria.

Módulo 10: Evaluación y Seguimiento de Progreso

  • Medición del progreso: Herramientas para evaluar avances en fuerza, resistencia y movilidad.
  • Evaluación final: Test de progresión desde la evaluación inicial.
  • Diseño de un plan a largo plazo: Cómo continuar con el entrenamiento funcional después del curso.
  • Consejos y recomendaciones finales para mantenerse motivado y constante.
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