Entrenamiento de Velocidad y Agilidad para Deportes de Competencia
Entrenamiento y Condición Física
Original price was: $3,000.00.$1,998.00Current price is: $1,998.00.
Descripción del Curso
Este curso de Entrenamiento Funcional para Principiantes está diseñado para ayudarte a desarrollar fuerza, movilidad y resistencia con ejercicios adaptados a la vida real. Aprende a moverte mejor, a prevenir lesiones y a crear una base sólida para una vida activa. Ideal para quienes desean mejorar su condición física desde cero, con una metodología segura, progresiva y efectiva.
¿Qué aprenderás en el curso?
¿Quieres mejorar tu fuerza y resistencia sin complicarte con rutinas complejas? Con el curso de Entrenamiento Funcional para Principiantes aprenderás los fundamentos del entrenamiento funcional desde cero, dominando los movimientos esenciales que te ayudarán a moverte mejor en tu vida diaria y a obtener un cuerpo más fuerte y flexible.
En este curso, cubriremos:
- Técnicas adecuadas de ejecución y postura para evitar lesiones.
- Ejercicios que involucran todo el cuerpo, sin necesidad de equipo complicado.
- Rutinas de fuerza y resistencia adaptadas a principiantes, y una introducción al entrenamiento cardiovascular funcional.
- Planes semanales y ejercicios guiados para ayudarte a progresar de forma constante y segura.
Transforma tu forma de entrenar y descubre cómo el movimiento funcional puede mejorar tu vida.
Cursos que lo componen
- Introducción al Entrenamiento Funcional
- Bases de la Movilidad y Flexibilidad
- Técnicas de Ejecución Correcta
- Desarrollo de Fuerza en el Entrenamiento Funcional
¿Para quién es este curso?
Este curso es ideal para personas que:
- Quieren mejorar su condición física y aprender a moverse mejor.
- No tienen experiencia previa en entrenamiento funcional.
- Buscan rutinas que puedan realizar en casa o con equipamiento básico.
- Desean mejorar su postura y prevenir lesiones.
- Buscan una forma de ejercicio que sea efectiva y fácil de integrar en su vida diaria.
Beneficios clave del curso
- Mejora de la condición física general: Aumenta tu fuerza, flexibilidad y resistencia.
- Movimientos aplicables a la vida diaria: Ejercicios que facilitan tus actividades cotidianas.
- Entrenamiento accesible y seguro: Progresiones diseñadas para principiantes, con apoyo en cada paso.
- Prevención de lesiones: Técnicas para entrenar de manera segura y cuidar tu cuerpo.
- Motivación y constancia: Planes de entrenamiento y seguimientos que te ayudarán a mantener el ritmo.
Contenido del curso
- Introducción al entrenamiento funcional y sus beneficios.
- Movilidad y flexibilidad para mejorar tu rango de movimiento.
- Ejercicios básicos y técnica de ejecución correcta.
- Entrenamiento de fuerza y circuitos funcionales.
- Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
- Recuperación y prevención de lesiones para un entrenamiento seguro.
- Planificación semanal para construir tu propio programa a largo plazo.
Temario
Temario: Entrenamiento Funcional para Principiantes
Módulo 1: Introducción al Entrenamiento Funcional
- Objetivos del entrenamiento funcional: ¿Qué es y para qué sirve?
- Beneficios y aplicaciones: Cómo impacta en la vida diaria y en el rendimiento deportivo.
- Análisis del movimiento funcional: Movimientos básicos como empujar, jalar, rotar, levantar y saltar.
- Evaluación de condición física inicial: Herramientas y pruebas básicas para medir el estado físico del alumno.
Módulo 2: Bases de la Movilidad y Flexibilidad
- Principios de movilidad y su importancia en el entrenamiento.
- Ejercicios de movilidad articular: Hombros, cadera, rodillas y columna.
- Estiramientos dinámicos y estáticos: Técnicas adecuadas para prevenir lesiones.
- Activación muscular: Introducción a la activación de los músculos principales antes de cada sesión.
Módulo 3: Técnicas de Ejecución Correcta
- Dominando los movimientos básicos:
- Sentadillas
- Estocadas
- Flexiones de brazos
- Plancha
- Errores comunes y cómo corregirlos.
- Progresiones y regresiones: Adaptando los movimientos al nivel de cada participante.
- Control postural: Cómo mantener una postura adecuada durante el ejercicio.
Módulo 4: Desarrollo de Fuerza en el Entrenamiento Funcional
- Introducción a los ejercicios con peso corporal: La importancia de la fuerza en el entrenamiento funcional.
- Circuitos básicos de fuerza:
- Circuito de tren superior (brazos, espalda)
- Circuito de tren inferior (piernas, glúteos)
- Núcleo y abdomen.
- Uso de implementos básicos: Bandas elásticas, kettlebells y mancuernas ligeras.
- Progresión de cargas y repeticiones: Introducción a la sobrecarga progresiva.
Módulo 5: Entrenamiento en Circuito
- Estructura de un circuito funcional: ¿Qué es y cómo funciona?
- Ejercicios en circuito de resistencia: Entrenamiento de resistencia cardiovascular.
- Intervalos y tiempos de recuperación: Introducción al entrenamiento por intervalos.
- Ejemplo de circuitos básicos: Diseño de un circuito personalizado para cada participante.
Módulo 6: Técnicas de Entrenamiento Cardio-Funcional
- Principios del entrenamiento cardiovascular: Beneficios para la salud y el rendimiento.
- Ejercicios de alta intensidad y bajo impacto: Técnicas para principiantes.
- Alternativas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
- Entrenamientos funcionales de bajo impacto para mejorar la capacidad cardiovascular sin riesgo de lesión.
Módulo 7: Recuperación y Prevención de Lesiones
- Importancia del descanso y la recuperación muscular.
- Técnicas de recuperación activa: Foam rolling, estiramientos de enfriamiento, etc.
- Prevención de lesiones: Cómo evitar el sobreentrenamiento y las malas posturas.
- Autocuidado: Hidratación, descanso, y técnicas de relajación.
Módulo 8: Diseño de un Plan de Entrenamiento Funcional
- Cómo estructurar un plan semanal: Creación de un plan personal de entrenamiento funcional.
- Mezcla de ejercicios de fuerza, movilidad y cardio.
- Ejemplo de plan de 4 semanas para principiantes.
- Ajustes de intensidad y variaciones: Cómo seguir progresando después del curso.
Módulo 9: Hábitos de Vida Saludables
- Nutrición básica para el entrenamiento funcional: Qué comer antes y después de entrenar.
- Importancia del sueño y la hidratación en el rendimiento.
- Manejo del estrés: Cómo el estrés afecta el rendimiento físico.
- Consejos para integrar el entrenamiento funcional en la vida diaria.
Módulo 10: Evaluación y Seguimiento de Progreso
- Medición del progreso: Herramientas para evaluar avances en fuerza, resistencia y movilidad.
- Evaluación final: Test de progresión desde la evaluación inicial.
- Diseño de un plan a largo plazo: Cómo continuar con el entrenamiento funcional después del curso.
- Consejos y recomendaciones finales para mantenerse motivado y constante.