Entrenamiento de Recuperación para la Post-Rehabilitación

Lesiones y Rehabilitación

El precio original era: $3,000.00.El precio actual es: $1,998.00.

Descripción del Curso

«Bases de la Nutrición para Atletas» es un curso diseñado para que cualquier deportista —desde principiantes hasta avanzados— aprenda a nutrir su cuerpo de forma efectiva y maximice su rendimiento. Conoce cómo estructurar una dieta balanceada, los nutrientes esenciales para el ejercicio y los errores comunes en la alimentación deportiva.

¿Qué aprenderás en el curso?

¿Quieres mejorar tu fuerza y resistencia sin complicarte con rutinas complejas? Con el curso de Entrenamiento Funcional para Principiantes aprenderás los fundamentos del entrenamiento funcional desde cero, dominando los movimientos esenciales que te ayudarán a moverte mejor en tu vida diaria y a obtener un cuerpo más fuerte y flexible.

En este curso, cubriremos:

  • Técnicas adecuadas de ejecución y postura para evitar lesiones.
  • Ejercicios que involucran todo el cuerpo, sin necesidad de equipo complicado.
  • Rutinas de fuerza y resistencia adaptadas a principiantes, y una introducción al entrenamiento cardiovascular funcional.
  • Planes semanales y ejercicios guiados para ayudarte a progresar de forma constante y segura.

Transforma tu forma de entrenar y descubre cómo el movimiento funcional puede mejorar tu vida.

Cursos que lo componen

  • Introducción al Entrenamiento Funcional
  • Bases de la Movilidad y Flexibilidad
  • Técnicas de Ejecución Correcta
  • Desarrollo de Fuerza en el Entrenamiento Funcional

¿Para quién es este curso?

Este curso es ideal para personas que:

  • Quieren mejorar su condición física y aprender a moverse mejor.
  • No tienen experiencia previa en entrenamiento funcional.
  • Buscan rutinas que puedan realizar en casa o con equipamiento básico.
  • Desean mejorar su postura y prevenir lesiones.
  • Buscan una forma de ejercicio que sea efectiva y fácil de integrar en su vida diaria.

Beneficios clave del curso

  • Mejora de la condición física general: Aumenta tu fuerza, flexibilidad y resistencia.
  • Movimientos aplicables a la vida diaria: Ejercicios que facilitan tus actividades cotidianas.
  • Entrenamiento accesible y seguro: Progresiones diseñadas para principiantes, con apoyo en cada paso.
  • Prevención de lesiones: Técnicas para entrenar de manera segura y cuidar tu cuerpo.
  • Motivación y constancia: Planes de entrenamiento y seguimientos que te ayudarán a mantener el ritmo.

Contenido del curso

  1. Introducción al entrenamiento funcional y sus beneficios.
  2. Movilidad y flexibilidad para mejorar tu rango de movimiento.
  3. Ejercicios básicos y técnica de ejecución correcta.
  4. Entrenamiento de fuerza y circuitos funcionales.
  5. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
  6. Recuperación y prevención de lesiones para un entrenamiento seguro.
  7. Planificación semanal para construir tu propio programa a largo plazo.

Temario

Temario: Bases de la Nutrición para Atletas

Módulo 1: Introducción a la Nutrición Deportiva

  • ¿Qué es la nutrición deportiva?: Conceptos clave y su importancia en el rendimiento.
  • Principios básicos de la alimentación saludable para deportistas.
  • Evaluación inicial: Estado físico y hábitos alimenticios.
  • Objetivos individuales: Cómo definir metas de nutrición según el tipo de deporte y necesidades personales.

Módulo 2: Macronutrientes Esenciales en el Deporte

  • Carbohidratos: Su rol en la energía y rendimiento. Tipos de carbohidratos y sus fuentes.
  • Proteínas: Importancia en la recuperación y desarrollo muscular. Fuentes de proteínas y recomendaciones para atletas.
  • Grasas: Su papel en la salud y energía de larga duración. Fuentes saludables y estrategias para consumirlas adecuadamente.
  • Calcular las proporciones adecuadas: Cómo adaptar los macronutrientes según la intensidad y frecuencia del entrenamiento.

Módulo 3: Micronutrientes y Suplementación

  • Vitaminas y minerales: Funciones esenciales en el rendimiento y la recuperación.
  • Micronutrientes clave para deportistas: Hierro, calcio, magnesio, zinc, vitaminas del complejo B, entre otros.
  • Principios de suplementación: ¿Cuándo es necesario suplementar y cuándo no?
  • Uso responsable de suplementos: Suplementos comunes, beneficios y precauciones.

Módulo 4: Hidratación y Rendimiento

  • Importancia de la hidratación en el deporte: Efectos de la deshidratación en el rendimiento.
  • Requerimientos de líquidos: Cuánta agua necesita un atleta según su actividad.
  • Electrolitos y bebidas deportivas: Cuándo y cómo usarlas adecuadamente.
  • Plan de hidratación personalizado: Cómo estructurar la ingesta de líquidos en base al entrenamiento y condiciones ambientales.

Módulo 5: Nutrición Pre y Post-Entrenamiento

  • Comidas antes del entrenamiento: Qué, cuándo y cuánto comer para maximizar el rendimiento.
  • Post-entrenamiento: Cómo optimizar la recuperación con los nutrientes adecuados.
  • Ventana anabólica: Aprovechar el momento óptimo para la recuperación muscular.
  • Planificación de snacks y comidas estratégicas para diferentes tipos de entrenamiento.

Módulo 6: Estrategias de Nutrición para Competencias

  • Dieta de preparación para la competencia: Adaptación de la alimentación en las semanas previas.
  • Nutrición en el día de la competencia: Qué y cuándo comer para el máximo rendimiento.
  • Estrategias de hidratación y recuperación durante la competencia.
  • Manejo de emergencias nutricionales: Soluciones para calambres, fatiga y problemas gastrointestinales.

Módulo 7: Planificación de Menús y Hábitos de Alimentación

  • Cómo planificar una semana de alimentación balanceada para atletas.
  • Periodización de la nutrición: Adaptar la dieta a las fases del entrenamiento (temporada baja, pre-competencia, competencia).
  • Lectura de etiquetas y selección de alimentos: Tips para elegir alimentos saludables y funcionales.
  • Consejos prácticos para preparar comidas y snacks saludables.

Módulo 8: Adaptación de la Nutrición a las Necesidades Individuales

  • Diferencias en necesidades nutricionales según el tipo de deporte: Fuerza, resistencia, velocidad.
  • Nutrición para atletas con restricciones dietéticas: Vegetarianismo, veganismo y alergias.
  • Consejos para mantener una alimentación equilibrada en horarios complicados o viajes.
  • Evaluación final y asesoría para continuar el plan nutricional a largo plazo.
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