Entrenamiento de Recuperación para la Post-Rehabilitación
Lesiones y Rehabilitación
$3,000.00 El precio original era: $3,000.00.$1,998.00El precio actual es: $1,998.00.
Descripción del Curso
«Bases de la Nutrición para Atletas» es un curso diseñado para que cualquier deportista —desde principiantes hasta avanzados— aprenda a nutrir su cuerpo de forma efectiva y maximice su rendimiento. Conoce cómo estructurar una dieta balanceada, los nutrientes esenciales para el ejercicio y los errores comunes en la alimentación deportiva.
¿Qué aprenderás en el curso?
¿Quieres mejorar tu fuerza y resistencia sin complicarte con rutinas complejas? Con el curso de Entrenamiento Funcional para Principiantes aprenderás los fundamentos del entrenamiento funcional desde cero, dominando los movimientos esenciales que te ayudarán a moverte mejor en tu vida diaria y a obtener un cuerpo más fuerte y flexible.
En este curso, cubriremos:
- Técnicas adecuadas de ejecución y postura para evitar lesiones.
- Ejercicios que involucran todo el cuerpo, sin necesidad de equipo complicado.
- Rutinas de fuerza y resistencia adaptadas a principiantes, y una introducción al entrenamiento cardiovascular funcional.
- Planes semanales y ejercicios guiados para ayudarte a progresar de forma constante y segura.
Transforma tu forma de entrenar y descubre cómo el movimiento funcional puede mejorar tu vida.
Cursos que lo componen
- Introducción al Entrenamiento Funcional
- Bases de la Movilidad y Flexibilidad
- Técnicas de Ejecución Correcta
- Desarrollo de Fuerza en el Entrenamiento Funcional
¿Para quién es este curso?
Este curso es ideal para personas que:
- Quieren mejorar su condición física y aprender a moverse mejor.
- No tienen experiencia previa en entrenamiento funcional.
- Buscan rutinas que puedan realizar en casa o con equipamiento básico.
- Desean mejorar su postura y prevenir lesiones.
- Buscan una forma de ejercicio que sea efectiva y fácil de integrar en su vida diaria.
Beneficios clave del curso
- Mejora de la condición física general: Aumenta tu fuerza, flexibilidad y resistencia.
- Movimientos aplicables a la vida diaria: Ejercicios que facilitan tus actividades cotidianas.
- Entrenamiento accesible y seguro: Progresiones diseñadas para principiantes, con apoyo en cada paso.
- Prevención de lesiones: Técnicas para entrenar de manera segura y cuidar tu cuerpo.
- Motivación y constancia: Planes de entrenamiento y seguimientos que te ayudarán a mantener el ritmo.
Contenido del curso
- Introducción al entrenamiento funcional y sus beneficios.
- Movilidad y flexibilidad para mejorar tu rango de movimiento.
- Ejercicios básicos y técnica de ejecución correcta.
- Entrenamiento de fuerza y circuitos funcionales.
- Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
- Recuperación y prevención de lesiones para un entrenamiento seguro.
- Planificación semanal para construir tu propio programa a largo plazo.
Temario
Temario: Bases de la Nutrición para Atletas
Módulo 1: Introducción a la Nutrición Deportiva
- ¿Qué es la nutrición deportiva?: Conceptos clave y su importancia en el rendimiento.
- Principios básicos de la alimentación saludable para deportistas.
- Evaluación inicial: Estado físico y hábitos alimenticios.
- Objetivos individuales: Cómo definir metas de nutrición según el tipo de deporte y necesidades personales.
Módulo 2: Macronutrientes Esenciales en el Deporte
- Carbohidratos: Su rol en la energía y rendimiento. Tipos de carbohidratos y sus fuentes.
- Proteínas: Importancia en la recuperación y desarrollo muscular. Fuentes de proteínas y recomendaciones para atletas.
- Grasas: Su papel en la salud y energía de larga duración. Fuentes saludables y estrategias para consumirlas adecuadamente.
- Calcular las proporciones adecuadas: Cómo adaptar los macronutrientes según la intensidad y frecuencia del entrenamiento.
Módulo 3: Micronutrientes y Suplementación
- Vitaminas y minerales: Funciones esenciales en el rendimiento y la recuperación.
- Micronutrientes clave para deportistas: Hierro, calcio, magnesio, zinc, vitaminas del complejo B, entre otros.
- Principios de suplementación: ¿Cuándo es necesario suplementar y cuándo no?
- Uso responsable de suplementos: Suplementos comunes, beneficios y precauciones.
Módulo 4: Hidratación y Rendimiento
- Importancia de la hidratación en el deporte: Efectos de la deshidratación en el rendimiento.
- Requerimientos de líquidos: Cuánta agua necesita un atleta según su actividad.
- Electrolitos y bebidas deportivas: Cuándo y cómo usarlas adecuadamente.
- Plan de hidratación personalizado: Cómo estructurar la ingesta de líquidos en base al entrenamiento y condiciones ambientales.
Módulo 5: Nutrición Pre y Post-Entrenamiento
- Comidas antes del entrenamiento: Qué, cuándo y cuánto comer para maximizar el rendimiento.
- Post-entrenamiento: Cómo optimizar la recuperación con los nutrientes adecuados.
- Ventana anabólica: Aprovechar el momento óptimo para la recuperación muscular.
- Planificación de snacks y comidas estratégicas para diferentes tipos de entrenamiento.
Módulo 6: Estrategias de Nutrición para Competencias
- Dieta de preparación para la competencia: Adaptación de la alimentación en las semanas previas.
- Nutrición en el día de la competencia: Qué y cuándo comer para el máximo rendimiento.
- Estrategias de hidratación y recuperación durante la competencia.
- Manejo de emergencias nutricionales: Soluciones para calambres, fatiga y problemas gastrointestinales.
Módulo 7: Planificación de Menús y Hábitos de Alimentación
- Cómo planificar una semana de alimentación balanceada para atletas.
- Periodización de la nutrición: Adaptar la dieta a las fases del entrenamiento (temporada baja, pre-competencia, competencia).
- Lectura de etiquetas y selección de alimentos: Tips para elegir alimentos saludables y funcionales.
- Consejos prácticos para preparar comidas y snacks saludables.
Módulo 8: Adaptación de la Nutrición a las Necesidades Individuales
- Diferencias en necesidades nutricionales según el tipo de deporte: Fuerza, resistencia, velocidad.
- Nutrición para atletas con restricciones dietéticas: Vegetarianismo, veganismo y alergias.
- Consejos para mantener una alimentación equilibrada en horarios complicados o viajes.
- Evaluación final y asesoría para continuar el plan nutricional a largo plazo.